【医師監修】涼しくなったのになぜだるい？秋バテの症状・自律神経の乱れと治し方

涼しくなったのになぜだるい？秋バテの症状・自律神経の乱れと治し方

夏バテと何が違う？秋バテが起こる3大原因

「夏バテ」は夏の猛暑や脱水によって体力を消耗する状態ですが、「秋バテ」は夏のダメージが残った身体に秋特有の気候変化が加わることで引き起こされます。主な原因は以下の3つです。

1. 朝晩と日中の「激しい寒暖差」による自律神経の疲弊

秋口は、日中は30℃前後の暑さが残りながらも、朝晩は20℃近くまで冷え込むなど、1日の中で7〜10℃以上の寒暖差が生じます。体温を一定に保つために自律神経（交感神経と副交感神経）が過剰に働き続け、エネルギーを消耗して自律神経のバランスが崩れてしまいます。

2. 夏の「冷え・冷飲食」のツケによる胃腸機能低下

夏の間、冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどを過剰に摂取したことで、内臓（特に胃腸）が冷え切っています。消化・吸収機能が弱ったまま秋を迎えるため、だるさや食欲不振、胃もたれとして表面化します。

3. 台風や秋雨前線による「急激な気圧の乱高下」

9月〜10月は台風や秋雨前線の影響で低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わります。気圧の急変動は内耳の気圧センサーを刺激し、頭痛、めまい、気分の落ち込みといった「気象病」を引き起こします。

【セルフチェック】秋バテの代表的な症状一覧

当てはまる項目が多いほど、自律神経が疲弊した「秋バテ」の状態に陥っている可能性が高くなります。

今日からできる！自律神経を整える秋バテ解消法

秋バテの回復には、酷使した自律神経を休ませ、内臓を温めるアプローチが最も効果的です。

1. 38〜40℃のぬるめの湯船に15分浸かる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、血行が促進されて深部体温が温まります。心身のリラックスと良質な睡眠へ繋がります。

2. 起床時に朝日を浴びて体内時計をリセットする

朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜間のメラトニン（睡眠ホルモン）の原料となる「セロトニン」の分泌が促され、自律神経のリズムが整います。

3. 身体を温める食事と温かい飲み物を意識する

ショウガ、ネギ、根菜類（ゴボウ・ニンジン等）など身体を温める食材を摂りましょう。冷たい飲み物は避け、白湯や常温の水、温かいスープを選ぶことで弱った胃腸の回復を助けます。

4. 軽い有酸素運動やストレッチ

ウォーキングや軽いストレッチを取り入れることで、滞った血流が促され、自律神経のスムーズな切り替えができるようになります。

長引く不調は我慢せず当院へご相談ください

「ただの季節の変わり目の疲れ」と自己判断して放置すると、慢性疲労症候群や胃腸障害の慢性化、免疫力低下による感染症のリスクが高まります。

特に「胃痛や吐き気が続く」「立ちくらみやめまいがひどい」「日常生活に支障が出るほどのだるさがある」といった場合は、他の疾患が隠れていないかを含め、医療機関での診察をおすすめします。

大田区・田園調布駅徒歩1分｜お気軽にご受診ください

当院は、東急東横線・目黒線「田園調布駅」東口から徒歩1分の立地にあり、大田区周辺にお住まいの方はもちろん、お仕事帰りやお出かけの際にも通いやすい環境を整えております。

「涼しくなったのに体調が戻らない」「胃腸の調子やだるさが辛い」という方は、どうぞ我慢なさらず、お気軽に当院にご相談ください。